Rolul creatinei asupra creierului

Creatina, cunoscută mai ales ca supliment pentru mușchi, ar putea avea un rol important și în susținerea funcțiilor creierului, mai ales în condiții de oboseală mentală sau lipsă de somn. Citeste mai mult

Atunci când suntem epuizați, creierul nu mai dispune de suficientă energie pentru a funcționa optim, ceea ce duce la dificultăți de concentrare, luare a deciziilor și memorie.

Cercetările arată că acest lucru se întâmplă deoarece nivelul de ATP (molecula care furnizează energie celulelor) scade în condiții de stres cognitiv, privare de somn sau îmbătrânire. Creatina joacă un rol important aici, deoarece ajută la refacerea rapidă a ATP-ului în celulele creierului, acționând ca o "rezervă de energie".

Studiile au demonstrat că suplimentarea cu creatină poate menține performanța cognitivă în situații dificile, îmbunătățind memoria, timpul de reacție și funcțiile executive (precum planificarea și luarea deciziilor). De asemenea, odată cu înaintarea în vârstă, nivelul natural de creatină scade, iar suplimentarea ar putea contribui la menținerea capacităților mentale.

Un aspect important este că, spre deosebire de cafeină, creatina nu stimulează artificial organismul și nu "ascunde" oboseala, ci susține producția reală de energie la nivel celular. Din acest motiv, poate fi utilă în perioade solicitante, când somnul este insuficient sau stresul mental este ridicat.

În concluzie, administrarea zilnică de creatină (aproximativ 5–10 grame) poate ajuta la menținerea clarității mentale și a performanței cognitive chiar și în condiții de oboseală.

Autor:
Marius Ciociu - Consultant in nutriție profesională sportivă